Ostatnio jak podnosze sie na drążku to strelają mi kosci grzbietu
To chyba przez niedokładną rozgrzewkę

Rozgrzewam sie około 15 minut i robie to dość porządnie
Ale potrzebuje jakiegos konkretnego ćwiczenia na rozciąganie grzbietu




Pzdr

jak strzeają to nie przestaną, rozgrzewa się stawy, mieśnie, ścięgna, chodzi o to żeby je rozruszać, ale ważniejsze jesy to żeby zapewnić odpowednią temperaturę np do rozciągania najlepsza powyzej 38^, napewno ćwiczysz w koszulce, albo cos w tym stylu, jeżeli się rozgrzeje a następnie szybko się schłodzi to zaczyna strzelać, myślisz ze dlaczego wiekszość sztuk walki używa kimon z długimi rekawami dlugich spodni itp żeby się szybko nie schladzały kolana łokcie potem strzelają, ćwicz w swetrze, a i chyba sa na to tabletki jakieś tylko nazwy nie znam

Cwiczyc w swetrze? Pierwsze slysze... zeby przegrzac organizm? Nie bez powodu czlowiek sie poci.
Jak strzelaja (mimo rozgrzewki) i nie bola to sie nie ma co przejmowac zbytnio.

No właśnie nie bolą

A jakies ćwiczenia rozciągające może ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Prosze Bardzo ;-)

nie zeby przegrzać tylko żeby za szybko nie wychłodzić, rozgrzewkę się wykonuje żeby nie pozrywać mieśni itp. a wyższa temperatura sprzyja rozciągliwości kolageny a jesli bardziej rozciągliwy to ryzyko kontuzji mniejsze, poza tym jak już pisałem jak się rozgrzeje a potem schłodzi szybko, np ćwiczymy w krótkich spodenkach rozgrzewka jak do TKD robiona porządnie około 20 minut, potem siadasz i zaczynasz się rozciągać, kolana szybko stygną bo zlane sa potem, kolana i inne tego typu łaczenia nie lubia takich akcji lepiej ćwiczyc w czymś cieplejszym żeby temperatura spadała wolniej o np paluchy jak myślicie dlaczego tak strzeają a jak strzela to juz lipa

Dzieki sul3j ale ja to zawsze robie