Zrobiłem nieznaczną modyfikację swojego treningu i chciałbym poznać wsze z danie na jego temat!

Najbardziej zależy mi na ocene planu na Trica i Bica,ale będe wdzięczny z ocenę całego planu!!:-)



Poniedziałek: Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
-Wyciskanie hantli na skośnej 3s
-Rozpiętki na ławce prostej 3s

-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
-Pompki na poręczach 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s

Środa: Plecy i Biceps

-Wiosłowanie na maszynie 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s
-Szrugsy hantlami 3s
-Rzymska ławka 3s

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie na modlitewniku sztangą 3s
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 3s

Piątek: Nogi i Barki

-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Przysiady ze sztangą 4s
-Uginanie nóg stojąc 4s
-Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3s
-Wznosy sztangielek leżąc 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Poniedziałek: Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Wyciskanie hantli na skośnej 3s
-Rozpiętki na ławce prostej 3s

-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
-Pompki na poręczach 4s


Środa: Plecy i Biceps


-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
-Wiosłowanie na maszynie 3s
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s
-Szrugsy hantlami 3s


-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 3s

Piątek: Nogi i Barki

-Przysiady ze sztangą 4s
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Uginanie nóg stojąc 3s
-Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 4s

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Wznosy sztangielek leżąc 3s

klata i tric tego samego dnia :| nie powinno sie ćwiczyć klatki i tricepsa tego samego dnia bo jak skonczysz klatke to nie bedziesz mial siły na prawidlowe wykonywanie cwiczen na triceps

Nie ma takiej zasady... Takie polaczenie jest calkowicie poprawne. Inne polaczenia sa zalezne od calego planu treningowego i udpodoban cwiczacego :]

wiem że nie ma zasady ale logicznie pomysl w wyciskaniu bardzo duzy udzial bierze triceps i jak go zmeczysz to nie bedzie sily i na dalsze cwiczenia / to wynika z mojego doswiadczenia a "robta co chceta" chcialem tylko doradzic

wcale nie jest powiedziane że nie ćwiczy się klatki z tricepsem, wiele ludzi tak trenuje ...:)

ja tam nie wnikam co inni robia / ja robie po swojemu i bardzo sie ciesze z tego