Zaczynam HST i po Mikro 15 zaczynam cykl na wyżej wymienionych suplach.

Zamierzam brać to tak:

Treningowe:
- rano
4kaps cytrynianu
2 mc Tauryny
po 30 minutach WPC

- przed treningiem
3tabl Whey Supreme
1tabl Kruger Activ (50mg kofeiny, 50mg tauryny)

- po treningu
5g mono
2 mc Tauryny
3tabl Whey Supreme

po 30 minutach WPC

- przed snem
4kaps cytrynianu
2tabl FiloB6
1tabl Zincasu Forte
3tabl witC

W nietreningowe:
- rano
4kaps cytrynianu
2 mc Tauryny
po 30 minutach WPC

- pomiędzy posiłkami
5g mono
2mc Tauryny
WPC (przynajmniej 30 minut po mono)

- przed snem
4kaps cytrynianu
2tabl FiloB6
1tabl Zincasu Forte
3tabl witC

Jeśli macie jakieś sugestie co do dawek to prosiłbym o wypowiedzi.
Zależy mi głównie na opiniach modów i osób podwyższonego zaufania (czytać Stalker, krwawy, Maniac (nie wiem czy ma moda czy nie) itp..)

Pozdrawiam.

które to Twoje HST ?
kiedy trenujesz ?
- umieśc to w tej rozpisce.
- pozatym jest okej, niesugerował bym sie tak bardzo tymi 30stoma minutami odstepów jakie robisz miedzy mono a wpc, wystarczy 15-20 minut jak sie uparłes juz ze musi byc odstep w przyjeciu obu suplementów.
- po treningu wegle proste (niewiem czy zapomniałes napisac czy niemasz zamiaru brac)

skoro bieżesz cytrynian to ja bym się zastanawiał nad sensownością mono w dni nietreningowe, poza tym ok

Dżosz:

HST pierwszy. Tak właściwie to mikro 15 zaczynam za tydzień - narazie mam SD.

"kiedy trenujesz?" jak mniemam chodzi Ci o godzinę treningu.
W poniedziałki i środy o 16 a w piątki przed 15 zaczynam.

Po treningu albo jogurt (pierwotny zamiar) albo ewentualnie dokupię jeszcze glukozę, tylko, że ja mam tendencje do gromadzenia tłuszczyku, więc z tą glukozą troszkę się boję.. jogurty z sanoka te bez tłuszczowe i bez cukrowe więc samą fruktozę mają, bez sacharozy. Takie zawsze piję i jest ok.

Darmond:

No tak, tylko, że co ja zrobię z resztą mono (po cyklu)? Boję się, że zawilgotnieje do następnego cyklu, a nie chcę go wyrzucać.


Mam jeszcze jedno pytanie.
Kreatynę kupiłem hi-tec'a. Ona ma dodatkowo 2mg witB6 i 1mcg witB12 co jest równe 100% zalecanego dziennego spożycia.. witB12 mam jeszcze w tych tabletkach musujących Kruger'a (też 1mcg) nie zaszkodzi mi to?

Sorry Jurek ze nie odp na gg ale cos ostatnio czesto psuje sie..
Tak jak Darmond w dni nietreningowe z mono mozesz zrezygnowac..
Cytryne mozna brac troche dluzej wiec mono tez pociagnij dluzej..
Dokup glukoze i bierz nie wieksze dawki niz 30g..chyba ze masz jeszcze fundusze na carbo..Z samej fruktozy po treningu bym zrezygnowal..
co do wit. nie powinno zaszkodzic..

Dzięki Maniac, że wogóle zainteresowałeś się tematem.
Ok, to mono wyrzucam z nietreningowych. Dokupię glukozę i zrezygnuję z jogurtu zaraz po treningu.
Po wyliczeniach wychodzi mi, że cytrynianu starczy mi na cały HST czyli 8 tygodni (mono, aminokwasów, Tauryny i białka tak samo, tylko ZMA mam na 50 dni więc wcześniej mi się skończy, ale to nie problem dokupić) to może zrobić cykl na całe 8 tygodni? a pod koniec dołożyć do tego np. Glucetyl i brać go podczas SD po skończonym HST??

Tak! pociagnij cykl 8 tyg..co do glucetylu to nie glupi pomysl..