Dieta

Diety nie bede pisal szczegolowo napisze tylko co codziennie staram sie zjadac,pracuje 6 dni w tygodniu po 10-12 godzin ciezko fizycznie wiec staram sie zabierac do pracy jak najwiecej jedzenia a wiec:
6-8 jajek calych,2 puszki tunczyka 180gr kazda,ryz 300-400gram,mieso:steki wolowe,z kurczaka,wieprzowina ilosc ok 0.5kg -0,8kg z niska zawartoscia tluszczu,serki wiejskie chude w ilosci 2-3 opakowan 150-200 gram kazde,4-6 bananow,kilka jablek i innych owocow

Trening
wyjdzie w praniu;-)

Suplementacja

3-4 porcje wpc ostrovi,carbo po treningu,glukozamina 2 tabletki dziennie ,glutamina 3 x dziennie po 3 kapsulki,omega 3 , i 2 x dziennie animal pak

Wymiary:
waga:137-138kg
wzrost: 190cm


trening z 2007-04-18
KLATECZKA

Z pracy wrocilem bardzo zmeczony ale mimo tego poszedlem na silke i nawet nie bylo najgorzej.Wyciskanie na plasko:(40x20,70x20,110x12)-rozgrzewka 150kgx4 powtorzenie 3 serie,120kgx8 z przytrzymaniem 2.5 sek 2 serie ,potem wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 36kgx12 powtorzen,rozpietki 3 serie 20kg po 12 powtorzen,przenoszenie 2 serie 36kg po 12 powtorzen


trening z 2007-04-20
Barki I biceps

Barki: wyciskanie za karku siedziac 60kgx20,3x90kgx10;unoszenie w opadzie 3x18kgx12;unoszenie przodem 3x25kgx12,unoszenie bokiem 3x14kgx12

Biceps 60kgx15,3x70kgx10,uginania mlotkowe 3x18kgx8,modlitewnik 3x30kgx12


W od paru dni testuje pewne 2 srodki, wiecej o tym napisze w weekend


to jest wersja testowa moich dzienniczkow treningowych,wszelkie sugestie mile widziane

Opis trening mógłby być wyraźniejszy,linijka pod linijką.

Powodzenia

Kolejny fajny dziennik sie zapowiada
Powodzenia i wytrwalosci zycze

"Anorektyk"------>

Jeszcze przydały by sie Twoje foty co jakis czas.

oraz zdjęcia...wytrwałości życzę w prowadzeniu dziennika.

Zdjecia moze beda...heheh nie ma sie co chwalic...bo czym...chuderlak i anorektyk...

Dzisiejszy trening 20.04.2007
Planowo mialy byc nogi ale zapomnialem pasa wziasc na silke,maszyny byly oblegane i po calym dniu lazenia po schodach i noszenia roznych rzeczy po prostu nie mialem sil na trening nog.
Tak wiec dzisiejszy trening:

Triceps:
Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie:60kgx20,90kgx15,110kgx12,3x130kg(8,7,7)
Sciaganie drazka:wszytsko co bylo na wyciagu(80-90kg)3x12
francuskie wyciskanie:3x14kgx12

Przedramie
podchwytem na sztandze 3x30kgx25
nadchwytem sztangielka 3x8kgx20


dzisiejsze jedzenie:6 jajek,2 puszki tunczyka,2xostrowia,2x 150 serek wiejski,6 bananow,500gram miesa chudego(wieprzowinia),5 bulek,200-250 gram makaronu,warzywa surowe:salata,marchewki,ogorek,pomidory,papryka razem zmieszane z 1.5 lyzki majonezu,po treningu carbo

No i mamy kolejny DT i to nie byle kogo
Kurde też chciałbym być takim chuderlakiem i anorektykiem , powodzenia w prowadzeniu dziennika