Wszystko ważę, więc przykładowe śniadania będą wyglądać następująco:
Śniadania – 6.00
Zestaw 1
- 30 gram owsianki + łyżka otrąb pszennych + 100gram jogurtu 0%
Zestaw 2
- 3 białka + dżem niskosłodzony fruktozą
Zestaw 3
- bułka grahamka + wędlinka kurczak lub indyk
Zestaw 4
- twaróg chudy – 100gram + dodatki np. otręby, słonecznik
II śniadanie – 11.00
- odżywka białkowa
- chleb chrupki - 2 kromki z wędliną
- twaróg 30 gram + tuńczyk 50 gram
Obiad - 13. 00
- kurczak 150 gram + ryż brązowy 30 gram + brokuły z 200 gram
- makaron pierś z indyka + surówki
- ryba dorsz świeży – mam go do oporu bo mieszkam nad morzem + kapusta kiszona
- zupa z proszku z kurczakiem
Podwieczorek – 16.00
- co 2 dzień bo o tej porze 3 razy w tygodniu będę na siłowni i nie będę mogła zjeść tego posiłku

- nie mam za bardzo pomysłu skoro nie mam jeść węglowodanów to może tuńczyk, pierś z kurczaka już bez dodatków itp.
Kolacja
Tu też jest problem
- odzywka białkowa
- tuńczyk
- dorsz –
- twaróg
Czasami będę wracała bardzo późno z zajęć które prowadzę w klubie koło 21. 30 i zdaję sobie sprawę że nic nie powinnam już jeść ale po 2 godzinach zajęć jestem okropnie głodna!!!

To są tylko przykłady oczywiście układam sobie posiłki tak żeby nie było monotonnie i żebym przez cały dzień nie jadła kurczaka lub ryby.
Co do proporcji to piersi 150 gram, ryby 100 lub 150 gram dużo jem warzyw brokuły, fasolka, marchewka, kapusta.

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu poniedziałki, środy i piątki a spinning wtorki, czwartki, piątki i soboty po 60 minut a czasami od razu wchodzę na salę na zajęcia z BNP lub Hi – Lo. Zdarzać się też będzie że od razu po siłowni będę musiała biec na zajęcia prowadzić spinning ale mam nadzieję że sporadycznie. Wiem że powinnam robić aeroby z rana ale nie znajdę już sił na to wszystko ani czasu.

Mój trening wygląda następująco
Poniedziałek
- barki, triceps, klatka – po 3 ćwiczenia z 15 powt.
Środa
- nogi, łydki,
Piątek
- grzbiet,
- biceps
Brzuch 3 razy w tygodniu
Suplementy to: czy do suplementów czyli FAT burner , L- carnitine, FAT transporter, life energgy mogę brać aminokwasy czy już nie mieszać

Na razie mam plan na redukcję tkanki tłuszczowej a później zobaczymy chcę ćwiczyć cyklami i nie wiem jak to za bardzo zrobić bo wszystkiego dowiaduję się z gazet i książek to jedyne źródło mojej wiedzy. O treningu obwodowym nie ma mowy siłownia jest mała i jak przyjdzie kilka osób to mija się to z celem.
Z góry dziękuję Panu za pomoc. Pozdrawiam Kaśka

Tyle że nie wiedząc ile ty ważysz nie da się powiedzieć czy ta dieta jest właściwa- prosze wypełnić profil- do tego on jest. L-karnityne bym odstawił jest mało skuteczna gdyż wpływa na enzym który u człowieka i tak ma bardzo mały wpływ na synteze kwasów tluszczowych. Co do treningu- ile serii robisz w ćwiczeniach? Bo troche dużo tego na małe partie.

Ważę jak na swój wzrost dużo odkąd miałam przerwę w ćwiczeniach przytyłam 10 kg!!!i waże obecnie 60 przy wzroscie 164

Zbyt duża przerwa między I a II posiłkiem, aż 5h, za to następna to tylko 2h, staraj się jeśc w regularnych odstępach czasu , co 3-4h.
Co drugi dzień jesz tylko 3 posiłki, to za mało, opcjonalnie powinno być 4-5, nie martw się , nie przytyjesz od tego.
Jeżeli uważasz ze po zajęciach jesteś glodna, zjedz jakąc przekąske, nie ma sesnu iść spać bedąc głodną.
Uważam ze na śniadanie jesz zbyt mało węgli, jest to bardzo ważny posiłek, dzięki któremu bedziesz czuć się na siłach podczas dnia.
Pamiętaj też o zdrowych tłuszczach, z nich widze tylko słonecznik...
No i ta zupa z proszku na obiad, zapewne nic zdrowego ani wartościowego.
Napisz o której idziesz na siłownię i o której masz kolację.
Twój tydzień widze jest zapchany ćwiczeniami, a więc powinnaś mieć bardziej energetyczne posiłki, by mieć z czego czerpać energię.
pzdr

Na trening idę o 16.00 trzy razy w tygodniu poniedziałki środy i piątki co do tych zajęć typu spinning czy zajęcia fitness np. BNP jest z tym różnie zdarza się tak że od razu po siłowni albo w dni wolne od siłowni około godz. 18 -20 czasami 21 i z tym jest naprawdę różnie

Trening 16, wiec kończysz o 17, od razu po nim powinnaś zjeść cos energetycznego, a 30-40min po posiłek węglowo-białkowy, bardzo ważne jest aby po treningu nie pozostawać z pustym żołądkiem na dłużej. Zwłaszcza ze po siłowni zdarza Ci się iśc na inne zajęcia.
Zastosuj sie do moich rad i zmodyfikuj diete.
Nie napisałaś o której jesz kolacje.

Ile masz lat ??

Mam 26 lat, a ztym spaniem bywa różnie jak się uczę do wieczora to koło 12 jestem taka głodna że umieram generalnie z treningami nie mam problemów ale z dieta okropne od pół roku kiedyś nawet nie myślałam żeby jeść słodycze wszytsko miałam poważone poukładane a teraz coś strasznego jak tylko mam stresa a mam ich ostatnio mnóstwo sięgam po coś czego nie powinnam. Bardzo dziękuję ci za odpowiedz Pozdrawiam Kaśka