Witam. Mam boczne skrzywienie kregoslupa co prawda jest ono nie duze ale jednak nie moge go obciazac i mam pytanie jakich cwiczen nie powinienem wykonywac i jakimi ewentualnie bym je mogl zastapic (martwy ciag itp z gory wiadomo ze odpada). Czy takie cwiczenia wchodza w gre ?

Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p

Plecy
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

no i jakies pomysly na nogi by sie sprzydaly :P

mam ten sam problem... i dla tego musze "zwiekszyc mieśnie" brzucha, oraz miesnie w okolicach lędzwi... z czasem powinno isc mniejsze obciazenie na kręgosłup i trochę sie wyprostowac (niewielkie skrzywienie).

ezullo a moglbys bardziej rozszerzyc to pojecie o zwiekszeniu miesni brzucha a szczegolnie ledzwiowych , jakies cwiczenia or smthg ?

To za lezy na czym cwiczysz... ja np. robie w domu cos takiego ze leze na brzuchu, nogi mam u gory (wygiete) i rece tez... i robie takie cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen w czym przy 1 seri pod koniec (i w innych tez) robie brzuszki - wiekszy efekt :D (na przeplatanie tez 3 serie po 30 powtorzen)
czyli wychodzi to mi tak:

1 seria cwiczen na ledzwiowy x10
1 seria brzuszkow x30
2 seria cwiczen na ledzwiowy x10
2 seria brzuszkow x30
3 seria cwiczen na ledzwiowy x10
3 seria brzuszkow x30
4 seria specia brzucha (chyba wiesz na czym polega :P) x100 lub az do bulu ;] co poteguje zwijaniem sie na podlodze

i robie to mniej wiecej w takie dni:
pon. rano i wieczorem (i jak mi sie chce to pare razy)
wt. odpoczynek i wpier***** wit e co "wymienia" włukna... chyba wiesz z bio. wiec nie tlumacze...
sr. rano i wieczorem (i jak mi sie chce to pare razy)
czw. odpoczynek etc.
pt. rano i wieczorem (i jak mi sie chce to pare razy)
sob. odpoczynek etc.
nie. rano, kosciół (gdzie sie nim bawie napinajac miesnie i "puszczajac") wieczorem (i jak mi sie chce to pare razy)


ale mi to wyszlo w0w