Celem tego plany jest zwiękrzenie masy ciała:

1. Wtorek
A) Klata:
- Wyciskanie na płasko(stanga) 10,10,8,6
- Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8
- Wyciskanie na skosie (hantle) 10,8,8
- Rozpiętki 3x8

B) Plecy:
- Ściąganie drążka do Karku 12,8,8
- Wiosłowanie na maszynie 10,10,8
- Wiosłowanie z hantlą 3x10

2. Środa
Nogi:
- Prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,6
- Przysiady ze sztangą 10,10,8
- Stawanie na palce ze sztangą na karku 12,10,8

3.Czwartek
A) Biceps
- Modlitewnik 10,8,8
- Uginanie hantli (siedząc) 10,8,8
- Uginanie na kolanie 3x8

B) Triceps
- ściąganie linki wyciąga 3x8
- francuskie hantlą 10,8,8
- Francuskie sztangą leżąc 10,8,8

C) Bary
- Wyciskanie sztangą 12,8,8
- Unoszenie hantli na boki 3x8
- Unoszenie hantli do przodu 3x8

Na poczatku trzeba zmienic rozklad partii:
Pon: Klata Tric
Sr: Plecy Bic
Pt: Nogi Bary
Dalsze zmiany sa zalezne od profilu.

A jak bym zrobił tak:

Poniedziałek:
Klata+Bic.

Wtorek:
Nogi.

Czwartek:
plecy

Piątek:
triceps+bary

A i oczywiście w każdy dzień brzuch.

Tak tez jest dobrze.

Zamień tylko czwartek z piątkiem i będzie oki.

Dobre połaczenie.W piatek najpierw bary potem triceps.

a czy 2 cwiczenia na górną aprtie klatki bardzo podobne do siebie nie jest to zla opcja?