Witam!!! !!

Obecnie ćwicze w domu i posiadam tylko sztangę i sztangielk. Chce uzyskać jak najwiekszą masę...(szczególnie na rękach i klatce piersiowej)....ułożyłem( z pomocą znajomego) taki plan treningowy (jak możecie to skorygujcie błędy i podpowiedzcie co jest lepsze):


Dzień I (Poniedziałek)

Klatka Piersiowa

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry 3
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4
4.Pompki na poreczach. 2-3


Triceps

1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie. 4
2.Francuskie ze sztangą leżąc 3


Mięśnie Brzucha

Spiny 4


Dzień II (Środa)

Mięśnie Grzbietu- Plecy

1.Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem (do kartu i do brody). Ile dasz radę ;]
2.Wiosłowanie sztangą. 4
3.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej. 4
4.Wznosy barków ze sztangielkami. 4


Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami lub z sztangą stojąc. 4
2.Uginanie ramienia ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 3
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ma ławeczce skośnej z supinacją nadgarstka 3

Mięśnie Brzucha

Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4


Dzień III (Piątek)

Mięśnie Nóg

1.Przysiady ze sztangielkami. 4
2.Syzyfki. 3
4.Uginanie nóg leżąc 4

Łydki

1.Wspięcia na palce w staniu. 4
2.Odwrotne wspięcia w staniu. 4


Barki

1.Wyciskanie sztangielek (siedząc). 4
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4

Mięśnie Brzucha

Skłony w leżeniu płasko. 4

moze byc wg mnie
do plecow dodal bym martwy ciag i jedno cw na tric.

spokojnie chłopaku trenujesz 6 miesiecy.
proponuje abys postarał sie o dobra diete a masa wreszcie przyjdzie . masuj sie bo widze ze nie wiele masz kg.diete znajdziesz w podwieszonych postach.pozdrawiam

Niepotrzebnie tak dużo serii na biceps i klatke.Popieram Vialiego,dodałbym coś na prostowniki,zamiast wiosłowania sztangielką.

witam!!!
z tą dietą to u mnie jest cieżko ponieważ jestem jeszcze na wyżywieniu rodziców i nie bardzo moge miec co chcę........proponujecie dodać cos nna triceps i klatke???a jeśli chodzi o wypowiedz Grzegorza tzn co??? bo nie bardzo jestem zorientowany o co chodzi?/

tzn. na plecy i na triceps...przepraszam za pomyłkę..

MOJIM ZDANIEM ZA DUŻO SERI NA BICEPS PO PLECACH SĄ już zmenczone troche więc troche za dużo
a tremimg ogólnie jest ok.

czy ćwiczenia na prostowniki to np SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ????

a trening 3 dniowy jest dobry czy lepiej 4 dniowy ???? a tak ogólnie to oki???