Czesc Kochani,
Czy moglibyscie ocenic moj program cwiczen,prosze.
Chcialabym wymodelowac tyleczek,a poza tym zachowac szczupla sylwetke.Od ok.8-miu miesiecy cwicze ze sztangla ok.5kg i ciezarkami po 2,2kg cwiczenia na miesnie pupy i nog,czyli martwy ciag,dzien dobry,przysiady...(ok.40 minut,3 razy w tygodniu),oprocz tego aeroby,codziennie po 30 min.Wydaje mi sie,ze moja pupa juz wyglada o niebo lepiej,bo udalo mi sie ja ujedrnic.Martwie sie jednak o nogi,bo zaczynaja nabierac miesni,a nie to chcialabym uzyskac.Zawsze mialam dosc pulchne uda,udalo mi sie je wyszczuplic,ale te miesnie przerazaja mnie.Poradzcie,czy mam cos zmienic w cwiczeniach,czy moze nie dodawac obciazenia,ale czy wtedy osiagne moj cel z uksztaltowaniem tylka?Czy to jest w ogole mozliwe?Bede wdzieczna za pomoc.Pozdrawiam Wszystkich.

napisz dokładnie jak ćwiczysz

Hej!
Cwicze w warunkach domowych,obecnie z 5 kg sztangla i 2,2kg sztangielkami,oraz aeroby na orbitku.
3 razy w tygodniu miesnie dolnych partii,3 serie po 10 powtorzen,krotkie przerwy,przysiady,martwy ciag,dzien dobry,przysiady wykroczne.W inne dni 3 razy partie gorne,wyciskanie sztangli,unoszenie podciaganie.Wiekszy nacisk klade na dolne partie i cwicze ok.40 min.Gorne 25min.Po silowych 30 minut aeroby,oprocz tego w te dni kiedy nie cwicze silowych,rowniez 30 min. aeroby.
Nie wiem czy moge zwiekszac obciazenie,czy naraze sie na nadmierny rozrost miesni?Zaznacze,ze nie mam miesni ud jak tenisistki Jak to jest z tym przyerostem miesni u kobiet?Bede wdzieczna za ocene i pomoc.

U kobiet mięśnia rozwijają się wolniej, niż u mężczyzn, bo chroni nas nasz układ hormonalny. Bez odpowiedniej diety, treningu i suplementacji nie grozi nadmierny rozrost mięśni, chyba że masz ku temu duże predyspozycje ( grzechem byłoby tego niewykorzystać).

To że Twoje nogi nabrały innych kształtów, to całkiem normana reakcja na trening, na początku zawsze widać największe zmiany.

Jeżeli nie chcesz dalszego wzrostu masy mięśniowej nóg, nie zwiększaj ciężaru. Zrezygnuj ze sztangi, i np. wykroki rób z lekkimi hantlami, zwiększ ilość powtórzeń nawet do 20. Możesz kupić lekkie obciążniki na kostki i wykonywać ćwiczenia na nogi, pośladki nawet brzuch. Jest na prawdę sporo różnych ćwiczeń.

Zwiększ czas aerobów na orbitku nawet do godziny. Taki trening wysmukla nogi.
Na koniec treningu wprowadź rozciaganie, niektóre ćwiczenia z pilates.




Jeżeli chodzi o intensywność treningów to maksymalnie 2 razy w tygodniu dana partię. W pozostałe dni aeroby, twoje nogi i pupa i tak dostaną 'w kość'.

Dziekuje Luiza,sprobuje cwiczyc tak jak radzisz.Piszesz,ze dieta moze miec znaczacy wplyw,czy to znaczy,ze jesli bede odzywiac sie zdrowo(tak tez robie) i nie jesc zbyt duzo bialka to mam mniejsze szanse na rozrost miesni?